Pleine Conscience & Régulation du stress


MBSR / Mindfulness Based Stress Reduction program
MBSR / Programme de Réduction du Stress, Basé sur la Pleine Conscience
8 semaines d’entrainement intensif et guidé à la Pleine Conscience, pour mieux vivre ce qui est.


ACTUALITÉS & INFOS PRATIQUES / MBSR POUR LES PARTICULIERS

☆  22 avril 2024, séance d’initiation : découverte et pratique, sans engagement. 
彡  Si vous n’êtes pas disponible pour la séance d’initiation, un entretien individuel sera proposé.
☆  Début du cycle de Printemps 2024 en petit groupe : 29 avril 2024. 
     – du 29 avril au 10 juin, une séance hebdomadaire à Montmartre. 750018.
    彡 En journée : lundi après-midi. Si un groupe veut le soir : mercredi soir, chaque semaine
     – fin mai, une journée de Pleine conscience : date à fixer ensemble. 
☆  Pour participer et vous inscrire : onglet CONTACT.
☆  En individuel & en entreprise : projets & organisation sur mesure, même rythme jusqu’à l’été.

MBSR EN ENTREPRISE : > à lire en complément de cette page.

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SOMMAIRE

– Le MBSR, qu’est-ce que c’est ?
– Le MBSR, de son origine à aujourd’hui…
– Le programme MBSR, concrètement.
– Les bienfaits individuels du MBSR : applications, effets, outils.
– Des formules adaptées : en individuel, en groupe et en entreprise.
– Pour en savoir plus  : sites et ouvrages de références ;
– La Pleine Conscience et le MBSR pour l’entreprise : lien à lire après l’information de cette page.

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Le MBSR, qu’est-ce que c’est ?

Le MBSR est un programme intensif de 8 semaines pour mieux être à soi et à sa vie, pour franchir durablement des caps que l’on ne franchirait pas sans s’y mettre « à fond » : c’est un process de régulation du stress (et des angoisses) par la Pleine Conscience pour vivre mieux, en explorant en soi d’autres possibilités d’être, d’agir et de réagir. Le MBSR est un fabuleux voyage en soi : il ouvre la possibilité d’une appropriation de nos forces positives internes souvent ignorées ou sous-exploitées. 

Le MBSR offre un cadre construit et guidé pour aborder une expérience profonde d’une relation consciente et plus alignée « à soi » et « à l’autre » et à « tout ce qui est » ; il cadre une expérience de Pleine Conscience de soi, des autres, du torrent des événements de nos vies, de nos injonctions silencieuses, nos pensées (limitantes ou envahissantes..), de nos modes de relations et réactions, de nos énergies. Le MBSR permet ainsi de prendre du recul, de percevoir et vivre autrement « ce qui est » : de déployer au mieux vitalité, sérénité et force positive, individuelle (en soi) et collective (avec les autres). Que ce soit en individuel ou en groupe : le MBSR n’est pas une thérapie, ni de la relaxation. La lecture de ce contenu et la séance d’initiation, sans engagement, sont là pour vous informer et vous éclairer. La démarche est à part : elle a fait ses preuves depuis les années 80’s. 

Les outils MBSR associent la méditation, le corps en mouvement (yoga), des connaissances scientifiques, des apports issus de la psychologie et des sciences de la communication, des exercices et thèmes pédagogiques guidés avec précision, pas à pas au cours du programme.
Le MBSR guide l’apprentissage et l’intégration progressive dans le quotidien de nouvelles approches des événements qui nous impactent et l’usage d’outils concrets issus de pratiques de Pleine Conscience, pour diminuer le stress, nos souffrances et avoir plus de choix face à « ce qui est ».

 

Le MBSR, de son origine à aujourd’hui…

Le MBSR a été créé par Jon Kabat-Zinn, Professeur émérite de Médecine, diplômé du MIT : son intuition du MBSR est née en reliant son expertise scientifique à sa pratique personnelle de méditation traditionnelle Zen et de Yoga. En 1979, au sein de la Faculté de Médecine de l’Université du Massachusetts – après avoir testé avec succès le MBSR sur des groupes de patients volontaires atteints de grave psoriasis, il fonde la Clinique de Réduction du Stress par la Pleine Conscience. 
Le MBSR s’est ainsi d’abord déployé en milieu hospitalier, pour accompagner des patients souffrant de pathologies et douleurs diverses : en complément de traitements médicaux, il visait à aider à moins souffrir pour donner plus de chance de guérir. Aujourd’hui, il est toujours actif dans le cadre de l’hôpital (plus de 200 centres et cliniques médicales aux États-Unis) et a largement fait ses preuves au-delà : pour permettre à tous les humains un mieux être bénéfique, en changeant le rapport au stress « qui rajoute de la souffrance mentale à la douleur ».  Quoi qu’il arrive, le MBSR montre que mieux faire la part des choses diminue très concrètement le stress, pour une qualité de vie meilleure et une liberté de choix élargie. Mais l’injonction à « mieux faire la part des choses » sans avoir d’outil est en soi un stress : on se sent culpabilisé et jugé incapable. « Mieux faire la part des choses » est un travail, une discipline, une boîte à outils qui nous aide pour ma vie. Le MBSR va bien au-delà. On découvre souvent en le faisant pour un besoin concret identifié, à quel point il peut nous changer et transformer nos vécus des situations. 

… Ne pas confondre avec le MBCT : au début des années 2000, le MBSR a inspiré le MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) par des Médecins Psychiatres, en vue de prévenir la rechute dépressive. Le MBCT intègre au MBSR des éléments de thérapie cognitive et comportementale : il est utilisé uniquement dans un cadre médical strict. … Ne confondre avec … rien d’autre : le MBSR n’est ni une thérapie, ni du bien-être ou de la relaxation. C’est un entraînement unique à la Pleine Conscience : à part. Il a fait ses preuves depuis les années 80’s. La lecture de ce contenu et la séance d’initiation, sans engagement, sont là pour vous informer et vous éclairer le plus précisément possible. 

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Le programme MBSR, concrètement : 

Le MBSR est un programme de 8 semaines d’entraînement intensif à la Pleine Conscience, qui permet de changer notre relation aux souffrances physiques et mentales et au « stress » de la vie en général. Il implique un engagement de soi avec soi pour :

  • 45 minutes de pratique quotidienne chez soi (6 jours sur 7)
  • 1 séance hebdomadaire de 2h à 2h30
  • 1 journée de retraite.

Le process comprend de la méditation, du corps en mouvement (yoga), des partages utiles de connaissances scientifiques, d’apports issus de la psychologie et des sciences de la communication, des exercices et thèmes pédagogiques guidés avec précision, pas à pas au cours du programme. C’est un programme laïc, accessible à tous. Ce n’est pas une thérapie ni une relaxation. C’est un engagement de soi à soi, 45 minutes par jour : cela ne peut être qu’un vrai choix.

Début du Prochain cycle de Printemps : 22 avril 2024.
☆ Cf Actualités & Infos Pratiques / en début de page.  

Le MBSR travaille un « mieux de connexion à soi » : il permet plus de recul et de calme, un ancrage pour ne plus se sentir enfermé dans nos redondances, emporté par le courant de la vie et pouvoir devenir plus acteur de soi. Là où les vagues de la vie ou injonctions silencieuses semblent tout imposer,  le MBSR ouvre ainsi plus de possibilités choix et de liberté d’être et d’agir. Il génère ainsi une qualité de présence et de confiance en soi « pour faire face à ce qui est » et vivre mieux le présent tel qu’il est.
Par des pratiques de Pleine Conscience et un process millimétré sur les 8 semaines, le MBSR est un outil avéré de réduction du stress et de calme intérieur. Il est bénéfique tout au long de la vie et particulièrement dans des caps de choix importants, pour activer une clarté d’observation, de réflexion et de décision en pleine conscience de soi et des autres.

 

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Les bienfaits du MBSR / personnels & relationnels (source officielle ADM)

 

Applications du MBSR / liées au stress personnel et professionnel

  • Stress au travail et dans sa vie : ruminations, pensées limitantes, anxiété etc.
  • Sensation désagréable que tout nous échappe, d’être emporté par le courant des événements, de ne pas avoir de choix.
  • Perte de sens, peurs, situations d’incertitude, lassitude, isolement.
  • Anxiété, angoisse, panique : sans savoir pourquoi et/ou sans pouvoir en sortir.
  • Tensions voire ruptures dans les relations.
  • Fatigue, troubles du sommeil, douleur chronique.
  • Agitation sans repos.
  • Débordements.
  • Redondances dans les vécus stressants et crises.
  • Impuissance à changer et fatigue devant les événements de la vie.
  • Accompagnement de la maladie, besoin de force pour faire face dans la durée.


Effets du MBSR / programme de 8 semaines

  • Réconciliation de soi : se (re)connaître par la connection corps-esprit.
  • Mieux « être » à soi : sérénité, recul, calme, confiance, joie.
  • Expérience éveillée du présent : se sentir plus vivant, grâce aux pratiques de présence.
  • Confiance en soi améliorée : sentir ses ressources internes et sa capacité à prendre soin de soi.
  • Autonomie en méditation, pratiques & outils de pleine conscience.
  • Plus de sérénité : par les ressources outils et effets MBSR
  • Conscience de nos redondances et des choix possibles pour en sortir : découvrir et expérimenter de nouvelles possibilités d’être et d’agir ; sentir que notre posture peut changer beaucoup de choses en dedans et en dehors.
  • Diminution de nos souffrances et automatismes enfermants : cesser de s’infliger des souffrances additionnelles par nos pensées (petite voix intérieure, injonctions silencieuses) et par nos actions (réactions « automatiques », redondances enfermantes).
  • Devenir acteur de soi : ne plus se sentir une brindille ballotée par la vie.
  • Moins de jugement de soi et des autres.
  • Réparation de relations : prendre conscience du choix de les reprendre, autrement.
  • Diminution du stress et de son impact sur nous-même : par la conscience éveillée de nos process intérieurs et des outils disponibles pour agir. 
  • Mieux « être » à la vie : diminution de notre vulnérabilité aux événements, plus d’observation et d’efficacité, moins de tension dans les relations et dans la communication.
  • Mieux de liberté : par soi et en soi.
  • Plus de paix : en soi et autour de soi. 


Moyens & outils déployés par le MBSR / sur les 8 semaines 

  • Intégration d’outils concrets pour s’entrainer à prendre conscience de nos pensées et de nos stress, de nos attitudes et redondances… 
  • Expérience de pratiques et d’outils précis pour développer une conscience éveillée des pensées, sensations, émotions et besoins.
  • Entrainement à observer ce qui est en soi et en dehors de soi, pour 
  • Appropriation au quotidien de tous les outils pour une autonomie de prise en charge de son mieux-être : les pratiques de pleine conscience (méditation, le corps en mouvement – yoga), les outils d’action consciente en action, les connaissances scientifiques et apports issus de la psychologie ou des sciences de la communication.
  • Développement de nouvelles habiletés, techniques et compétences pour faire face au stress et pour se libérer des étaux invisibles qui empêchent de ressentir nos besoins et d’envisager tous nos choix possibles.
  • Entrainement par des pratiques formelles et informelles à pouvoir prendre conscience de nouveaux chemins possibles en soi et à se donner plus de choix de son ressenti et de son action face « à ce qui est  : inéchangeable ».

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MBSR, des formules adaptées à chacun : individuel, en groupe et pour les entreprises.

Pour m’écrire, aller dans l’onglet CONTACT de ce site : pour avoir des précisions sur les dates et modalités des prochains cycles MBSR ; pour élaborer un programme sur mesure pour un particulier ou une entreprise ; pour vous accompagner en équipe, en comité de direction, sur des enjeux opérationnels concrets de votre organisation, en mode MBSR.

☆ MBSR – CYCLE PARTICULIERS : des séances hebdomadaires collectives : en petit groupe, maximum 7 personnes, pour une interaction bénéfique avec d’autres pratiquants. Prochaine séance d’initiation, sans engagement, le 22 avril 2024 à Montmartre. Pour le MBSR individuel, avec accompagnement personnalisé, selon vos besoins : transitions, choix personnels et professionnels : les dates et lieux se fixent ensemble, sur le même rythme du calendrier ci-dessus.

☆ MBSR – CYCLE ENTRERPRISE : prévoir un temps d’implication de 10 semaines, en tout.active depuis 30 ans en entreprise, en poste de direction d’équipes (cf CV) ou accompagnement expert, le MBSR est un outil précieux de management et qualité de vie au travail (QVT) : il donne plus de force à l’entreprise par l’engagement tonique qu’il implique tant des managers que des collaborateurs, pour oeuvrer à un mieux-être individuel et collectif. En montrant leur prise en compte de l’humain, ces entreprises deviennent plus des employeurs plus attractifs, surtout pour les jeunes générations.
=> La Pleine Conscience et le MBSR pour l’entreprise : lien à lire après l’information de cette page.

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… En savoir plus sur le MBSR : comment ça marche ? 


Liens aux sites & ouvrages de référence


ZOOM sur des effets individuels & relationnels du MBSR

L’entraînement intensif à la pleine conscience vise à changer notre relation aux souffrances physiques et mentales et au « stress » de la vie en général : chacun réagit différemment, selon son être et sa pratique. D’une manière générale, les expériences et études montrent que le MBSR apporte une meilleure qualité d’être, plus de calme, de sérénité et de joie.

Le process MBSR offre des outils et pratiques efficaces pour l’autorégulation des pensées, des émotions et comportements psychologiques. Il génère une prise de recul face aux événements, une réduction des ruminations mentales, moins de dispersion et plus de concentration, de mémoire et d’endurance. Il permet une meilleure confiance en soi, une meilleure écoute de soi et des autres, moins de réactions automatiques « en boucle » et par conséquence : une meilleure communication interpersonnelle. Le MBSR améliore des qualités personnelles et interpersonnelles.
Enfin, en permettant la réduction des effets du stress, des mesures ont montré que le MBSR agit sur la santé physique et mentale : amélioration des performances cardiaques, baisse de la pression sanguine, diminution des maladies chroniques, réduction de l’anxiété, de la détresse psychologique et des dépressions… (d’où l’a création du MBCT par une équipe de psychiatres émérites).

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Ma vie est une somme de catastrophes dont la plupart ne sont jamais advenues.  Mark Twain.

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MBSR EN ENTREPRISE >>>

LA PLEINE CONSCIENCE EN ENTREPRISE

Les pratiques de pleine conscience prennent un essor dans toutes les générations, parce qu’elles répondent à des besoins croissants de mieux-être physique et mental, pour faire face. Les entreprises qui offrent ces outils de mieux-être à leurs collaborateurs se dotent de sources d’énergies bénéfiques. En montrant leur prise en compte de l’humain, ces entreprises deviennent plus des employeurs plus attractifs, surtout pour les jeunes générations.


DES ÉTUDES sur les effets bénéfiques du MBSR en entreprise 

Des études montrent que la Mindfulness (pratique de la Pleine Conscience) invite à la responsabilité et à une nouvelle manière d’être qui diffuse du positif dans les organisations. Le MBSR participe à une amélioration de la qualité des relations professionnelles, accroît l’efficacité, la sérénité et la prise de décision, augmente la résistance au stress. En générant une meilleure qualité et capacité d’acceptation de soi et des autres, le quotidien est mieux vécu et les situations insatisfaisantes ou conflictuelles peuvent devenir des sources d’apprentissage plutôt que de tension ou résignation.

En France, cette prise de conscience fait son chemin au sein des directions des ressources humaines de grands groupes pionniers qui testent la « réponse » de la Mindfulness dans les parcours de formation. Outre l’obligation que devient la QVT, son efficacité essentielle devient perceptible, mesurée et valorisée en devises ! Le burnout et les conséquences de l’épuisement professionnel se chiffrent à des coûts très élevés pour une entreprise et pour la société toute entière.

Le MBSR est outil de santé physique et mentale préventif ou réparateur : un entrainement à se remettre au centre de sa vie, de ses choix et de ses actions. Selon de nombreuses études, la pratique de la Pleine Conscience au travail est un facteur d’amélioration des résultats professionnels. 


Le MBSR / en entreprise, concrètement.
un outil intensif et durable de QVT & cohésion collective / travail intensif sur 8 semaines.

Le MBSR est un outil de régulation du stress par un programme intensif de 8 semaines pour mieux être à soi et aux autres : il permet de franchir rapidement et durablement des caps vers le mieux-être, que l’on ne franchirait pas sans s’y mettre « à fond ». S’il fait son chemin tant pour des particuliers que pour des entreprises, c’est parce qu’il peut contribuer à diminuer considérablement le stress, à éviter les burn-out ou bore-out et beaucoup de risques psychosociaux.

MBSR – CYCLE ENTREPRISE : prévoir un temps d’implication de 10 semaines, en tout.


Recap des Points clefs à retenir : 

1. Le MBSR est un programme intensif de 8 semaines pour mieux être à soi et aux autres, pour franchir durablement des caps que l’on ne franchirait pas sans s’y mettre « à fond ». C’est un process de régulation du stress et des angoisses – petites ou grandes, ponctuelles ou ancrées – par la Pleine Conscience pour vivre mieux, en explorant en soi d’autres possibilités d’être, d’agir et de réagir. Le MBSR ouvre la possibilité d’une appropriation de nos forces positives internes souvent ignorées ou sous-exploitées : individuelles et collectives. Il génère plus de responsabilisation, d’ancrage et de calme, en soi et avec les autres : le bénéfice est individuel et collectif. Les MBSR est un outil performant de QVT et « Team Building ».

2. Le MBSR exige de s’engager soi avec soi à pratiquer 45 minutes par jour, 6 jours sur 7, pendant 8 semaines, à l’aide d’outils qui guident dans un apprentissage accéléré et transformant de la méditation et de la Pleine Conscience pour un mieux-être. En entreprise, le MBSR implique donc aussi un choix libre du collaborateur. Enfin, le MBSR n’est pas une thérapie, ni individuelle ni de groupe : rien d’intime n’y est abordé, le cadre de l’entreprise est strictement respecté. Ce cadre rigoureux est dans l’ADN du MBSR : en cela, c’est un outil possible de QVT et « Team Building ».

3. Mon approche 360° des entreprises implique de toujours veiller à tisser un lien harmonieux entre les intérêts individuels & collectifs : mon expertise en intelligence collective et mon engagement me permettent de réussir. Mon Cycle MBSR en entreprise n’est donc jamais dissocié du brief opérationnel, concret, de l’entreprise.

MBSR, les bénéfices pour chacun => en savoir plus …

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Pleine Conscience : le QI GONG
un outil progressif et durable de QVT & cohésion collective : pratique régulière, sur la durée.

Toute activité physique est bénéfique pour le corps et l’esprit, surtout si elle est pratiquée en pleine conscience. Les entreprises qui offrent des pratiques régulières à leurs collaborateurs se dotent de sources d’énergies bénéfiques. Moins connu (pour l’instant) que le Yoga, le Qi Qong est un outil puissant de santé physique et mentale. En montrant leur prise en compte de l’humain, ces entreprises deviennent plus des employeurs plus attractifs, surtout pour les jeunes générations.
Pratiqué en équipe, le Qi Gong catalyse aussi la joie et la force collectives.

 Qi Gong => en savoir plus …